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01
2022
-
07
“多喝熱水”，真的沒(méi)騙你！
作者：
子曰
人都要喝水
早上要喝水
中午要喝水
晚上要喝水
渴了當(dāng)然要喝水
不渴還是可以喝水
......
今天就來(lái)跟大家嘮嘮「喝水」這件大事兒
多喝水，你喝對(duì)了嗎？
近年來(lái)，在網(wǎng)絡(luò)用語(yǔ)的催化下
“多喝水”
從原本貼心的叮囑變成了最招人煩的話
分分鐘引爆體內(nèi)的洪荒之力
但今天，我們就要為這杯水平反！
2016年
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布新一期膳食寶塔
其中建議每人每天飲水量為1500-1700ml
（對(duì)于一些特殊人群則需區(qū)別對(duì)待）
身體要這么多水干嘛呢？
水是人體中含量最多的、必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也是任何有機(jī)體和細(xì)胞成活的保證。營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收、代謝產(chǎn)物的排泄、酸堿平衡的維持以及體溫調(diào)節(jié)等都需要水的參與。
水在我們的體內(nèi)始終
始終扮演著6個(gè)重要角色
喝水是再平常不過(guò)的事
但怎么合理喝水
你真正清楚嗎？
水不僅僅是H?O
喝水還有另外的好處
比如可以給你補(bǔ)充一些鈣、鎂等礦物質(zhì)
所以認(rèn)真勸你多喝水的朋友真的很體貼
不僅關(guān)心你渴不渴
還關(guān)心你體內(nèi)的礦物質(zhì)夠不夠
就喝水來(lái)說(shuō)
如果你渴了才喝
這個(gè)時(shí)候身體其實(shí)已處于明顯缺水狀態(tài)
那我們?cè)撊绾渭皶r(shí)有效地給身體補(bǔ)補(bǔ)水呢？
補(bǔ)水時(shí)間表
1 清晨起床
起床后進(jìn)行補(bǔ)水，幫助身體補(bǔ)充睡眠狀態(tài)下機(jī)體代謝所失去的水分。同時(shí)，早晨是一天中人體血液黏稠度最高的時(shí)候，飲水可降低血液粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。
2 兩餐之間
胃腸內(nèi)壁有許多微細(xì)絨毛，黏附著食物消化產(chǎn)生的殘留物，餐后兩到三個(gè)小時(shí)，補(bǔ)充一定量的水分可有效沖洗這些污物，達(dá)到預(yù)防消化系統(tǒng)疾病發(fā)生的效果，還有利于便秘、痔瘡等疾病的治療。
3 晚餐后
對(duì)一般人群而言，晚餐后兩至三個(gè)小時(shí)適量補(bǔ)充水分，對(duì)晚上的睡眠及清晨的排泄都會(huì)很有幫助。
4 其余時(shí)間
可根據(jù)自身情況進(jìn)行補(bǔ)水。千萬(wàn)不要等到口干舌燥才開始喝水，那是已經(jīng)進(jìn)入輕度脫水了。
喝水是一門學(xué)問(wèn)
如果沒(méi)喝對(duì)，反而可能傷身
速來(lái)看看下面幾種錯(cuò)誤喝法你有沒(méi)有！
1 喝太多、喝太猛
早上起床后，人易處于缺水狀態(tài)，有些人還特別容易口渴，就喜歡“咕嚕咕嚕”一頓猛喝。但這樣的喝法其實(shí)并不好，更建議小口少量多次飲用。因?yàn)槿说哪I臟每小時(shí)能排水800-1000ml左右，若在短時(shí)間內(nèi)突然大量飲水，易導(dǎo)致稀釋性低鈉血癥，進(jìn)而損害心臟和腎臟功能。
2 水太涼或者太燙
關(guān)于喝冰水還是常溫水，要根據(jù)自身習(xí)慣和生理健康狀態(tài)而定。一些從小就有喝涼水習(xí)慣的年輕健康人，身體已經(jīng)適應(yīng)了攝入冰水。但是，對(duì)大多數(shù)中國(guó)人來(lái)說(shuō)，因?yàn)閺男”唤逃葻崴幸娼】?，一直有攝入溫水的習(xí)慣，所以，太涼的水容易刺激腸胃，引起胃黏膜血管急劇收縮，造成腸胃不適，甚至有些人喝完冰水就嘔吐腹瀉，為避免“自己找罪受”，還是喝熱水或常溫水為好。
3 偏愛(ài)蜂蜜水、淡鹽水、檸檬水…
比起白開水，很多人更喜歡在里面加點(diǎn)料，認(rèn)為蜂蜜水能通便，檸檬水美白，但其實(shí)，“加料水”可能沒(méi)你想的那么好，或者并不適合：
?、俜涿壑须m然含有很多有益健康的成分，但果糖含量很高，而果糖進(jìn)入人體后需要代謝轉(zhuǎn)化成葡萄糖，再被人體吸收利用，這樣一來(lái)，對(duì)高血糖人群來(lái)說(shuō)并不適合，反而加大血糖波動(dòng)幅度。
?、谠绯渴侨梭w血壓升高的第一個(gè)高峰期，淡鹽水喝多了可能會(huì)使血壓更高。尤其對(duì)于高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功異常者來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是雪上加霜。而且大部分人的日常飲食中，鹽分已經(jīng)爆表了，就不要再額外增加了。
?、蹤幟仕械木S生素對(duì)于胃酸過(guò)多的人來(lái)說(shuō)，空腹喝更容易刺激胃，產(chǎn)生反酸、噯氣等癥狀。
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